잠 잘못자서 어깨에 담 결렸을 때 푸는 방법

안녕하세요.어제 밤, 잠을 잘못잤는지 어깨에 담이 결렸더라구요.
그래서 오늘은 잠을 잘못 자서 어깨에 담이 결린 경우에 몇 가지 도움이 될 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다.
다음은 어깨 담 결림을 푸는 데 도움이 되는 5가지 방법입니다.

목차
1. 어깨 동작 범위를 늘리는 스트레칭을 해줍니다.
2. 근육 이완제를 먹어 봅니다.
3. 어깨와 목을 풀어주기 위해서 마사지를 해줍니다.
4. 온열 팩을 이용해서 열치료를 해줍니다.
5. 평상시에 어깨 근육이 강화되는 운동을 해줍니다.

1. 어깨 동작 범위를 늘리는 스트레칭을 해줍니다.

어깨에 담이 결렸을 때 가장 먼저 시도할 방법은 어깨를 역방향으로 회전시켜 주는 것입니다.
먼저, 팔을 펴고 어깨를 앞으로 내밀어 후방으로 회전시키세요. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
또한 목과 어깨를 스트레칭 해줍니다.
한 손으로 머리를 가볍게 잡고 다른 손으로 어깨를 내려서 15~30초 유지합니다. 반대쪽도 같은 동작을 해줍니다.

2. 근육 이완제를 먹어 봅니다.

저도 이 방법으로 어깨 결림이 좀 나아 졌는데요. 근육 이완제를 먹으면 금새 어깨가 이전보다 50% 정도는 풀리게 됩니다. 약국에서 어깨 담 결림으로 근육 이완제를 달라고 하면 바로 주기 때문에 쉽게 찾으실 수 있을 겁니다. 근육 이완제를 먹었는 데도 아픈 부분에 대해서는 아래와 같이 마사지나 온열 팩 등을 이용해 풀어주어야 합니다.

3. 어깨와 목을 풀어주기 위해서 마사지를 해줍니다.

뭉친 어깨의 반대쪽 손으로 상완부 근육을 부드럽게 눌러나가면서 마사지 해줍니다. 마사지는 어깨의 아래 쪽에서 시작해서 팔꿈치까지 이동합니다. 이것도 근육 이완제를 먹어서 어느 정도 풀렸을 때 마사지를 해 줄 수 있지, 너무 아픈 경우에는 고개를 조금만 움직이거나 어깨를 조금만 돌려도 아프기 때문에 주의하셔야 합니다.

4. 온열팩을 이용해서 열치료를 해줍니다.

따뜻한 수건이나 온열 팩을 담이 결린 쪽 어깨에 올려놓고 10~15분간 유지해 줍니다. 따뜻하기 때문에 뭉친 근육이 이완되고 혈액 순환을 촉진시키는 데 도움이 되기 때문입니다.

5. 평상시에 어깨 근육이 강화되는 운동을 해줍니다.

어깨 근육이 강화될 수 있도록 평상시에 어깨 로우, 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 등 어깨 근육을 강화하는 운동을 해줍니다. 이를 통해 어깨 근육의 유연성과 근육의 힘을 증가시킬 수 있습니다.

사실 어깨 결림에 있어서 중요한 건, 어깨 결림이 발생하지 않도록 하는 것입니다. 쿠션감이 있으면서 적절한 지지력을 제공하는 침대를 사용해야 합니다.
또한 올바른 자세를 유지하기 위해서 베개의 높이를 잘 조절합니다. 이 때, 목과 어깨에 적절한 지지를 제공하는 베개를 선택해야 합니다.
어깨 결림은 각 개인에게 다르게 나타날 수 있으므로, 심한 통증이 있거나 어깨 결림 증상이 계속되는 경우에는 의사에게 상담하는 것이 좋습니다.